블루라이트 차단 앱 추천 및 설치 방법(+어플 다운로드)
스마트폰, 태블릿 등 화면을 오래 보다 보면 눈이 피로하고 밤엔 잠들기 어려운 경험, 다들 있으시죠?
이런 문제를 해결해 줄 블루라이트 차단 앱을 추천드리며, 앱 다운로드 및 설정 방법까지 한 번에 정리했습니다.
블루라이트란 & 왜 차단해야 하나요?
블루라이트는 380~550nm 파장의 청색광을 말하며, 이는 멜라토닌 분비를 억제하고 눈 피로를 유발합니다. 여러 연구에 따르면, 밤에 화면을 오래 볼 경우 수면 시작까지 1시간 이상 지연된다고 알려져 있습니다
📱 Android용 추천 블루라이트 차단 앱
1. Twilight
시간대에 따라 자동으로 화면을 붉은색 톤으로 바꾸며 블루라이트를 줄여줍니다. “일몰 → 일출” 기준으로 차단 강도를 자동 조절해줘요.
✅ 간편한 자동 설정
✅ AMOLED 화면도 안심
“Twilight is the best blue light filter app for Android”이라는 평가가 있습니다
2. Blue Light Filter – Night Mode
밝기·색온도 조절 기능이 있고, 절전 모드까지 포함된 종합 필터 앱입니다. 설정도 쉽고 직관적이에요
3. Red Moon
MIT 스타일 오픈소스 앱으로 간단하면서도 **색온도·밝기 조절**이 가능합니다. 루팅 없이도 작동하고 한국어도 지원해요
🍎 iOS / macOS용 추천 & 내장 기능 활용법
1. Night Shift (내장 기능)
iOS 9.3 이후 포함된 기능으로, “일몰부터 황혼까지” 색온도가 따뜻하게 바뀝니다. 단, 일부 연구에서는 멜라토닌 억제 개선 효과는 제한적이라고 보기도 합니다
2. f.lux (macOS/윈도우/일부 환경)
시간대에 따라 화면 색온도를 자동 조절하는 대표 앱입니다. 안타깝게도 iOS 앱스토어 정식 버전은 존재하지 않지만, 탈옥 또는 맥/윈도용으로 이용 가능합니다
블루라이트 차단 앱 다운로드 & 설치 방법
📲 Android 설치
- Twilight: 구글 플레이에서 ‘Twilight blue light filter’ 검색 → 설치
- Blue Light Filter – Night Mode: ‘Blue Light Filter night mode’로 설치
- Red Moon: ‘Red Moon filter’ 검색 및 설치
※ 설치 후 접근성(Accessibility) 권한 요청이 있으니 함께 허용해주세요.
🍏 iOS / macOS 사용 방법
- Night Shift 사용: 설정 > 디스플레이 > Night Shift → 스케줄/강도 설정
- f.lux 설치 (Mac/Windows): 공식 사이트에서 설치 후 위치 기반 자동 필터 사용
💡 블루라이트 차단 효과 극대화 팁
- 저녁 1시간 전부터 필터 켜기
- 20‑20‑20 규칙 적용: 20분마다 눈을 20초 동안 20피트(약 6m) 앞 보고 쉬기
- 어두운 환경에서는 실내 적절 조명 유지
위 앱을 스크린 필터+습관 조정과 함께 사용하면 시력 보호와 수면 질 개선에 큰 도움이 됩니다
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 블루라이트 차단 앱만으로 충분한가요?
A. 어느 정도 보호는 돼도 **LED 백라이트 누설 등 완전 차단은 불가능**합니다. 따라서 필터 + 아이 케어 습관을 함께 실천하는 게 좋습니다
Q2. iPhone에서도 차단 앱을 써야 하나요?
A. iPhone은 Night Shift만 있고, 앱스토어에 블루라이트 필터 앱은 거의 없습니다
Q3. 블루라이트 차단 앱 부작용이 있나요?
A. 화면이 붉게 보이기 때문에 색 정확도가 중요할 땐 필터를 잠시 꺼야 합니다.
마무리
블루라이트 차단 앱은 단순히 화면 색상을 따뜻하게 바꾸는 것만이 아닙니다. 눈의 피로도 줄이고, 수면에도 도움이 되는 건강 도구로 활용될 수 있어요.
오늘 밤부터라도 Twilight, Blue Light Filter, Red Moon, Night Shift, f.lux 중 하나 설치하고, 눈과 수면을 지키는 스마트한 습관을 시작해 보세요!
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